جلد جسم کا سب سے بڑا عضو ہے۔ یہ بیماری اور انفیکشن سے دفاع کرتا ہے، درجہ حرارت کو کنٹرول کرتا ہے اور وٹامن کی پیداوار میں بھی مدد کرتا ہے۔ جلد کو صحت مند رکھنا خوبصورتی اور عام صحت کے لیے بہت ضروری ہے، یہاں تک کہ اگر ہم میں سے اکثر یہ جاننے میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ جلد کو صحت مند رکھنے کے بجائے اسے صحت مند کیسے رکھا جائے۔
جلد کو صحت مند رکھنے کا بہترین طریقہ - جوان، صاف، چمکدار، کومل، نرم اور جھریوں سے پاک - دھوپ سے دور رہنا ہے۔
سورج سے نکلنے والی الٹرا وائلٹ (UV) شعاعیں صحت مند نظر آنے والی ٹین لاتی ہیں، لیکن رنگت، سنبرن اور لچک میں کمی کے معاملے میں جلد کو بہت زیادہ نقصان پہنچاتی ہیں۔ یہ جھریوں، باریک لکیروں، جھکاؤ، سیاہ جلد، جلد کا ناہموار رنگ، شفافیت میں کمی، بڑھے ہوئے چھیدوں اور خشکی کی صورت میں قبل از وقت بڑھاپے کا باعث بن سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ بہترین جینیات، جلد کو ہلکا کرنے والے علاج اور زبانی جلد کے سپلیمنٹس کا کوئی فائدہ نہیں ہوگا اگر کوئی بے رحمی سے اور باقاعدگی سے ٹینس کرے۔
سورج سے دور رہنے سے مدد ملتی ہے، لیکن اگر آپ اس سے بچ نہیں سکتے، تو آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ سن اسکرین کا استعمال کریں۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر سورج کی نمائش ایک طویل مدت کے لیے ہو۔
فرض کریں کہ سورج کی نمائش کے بارے میں پہلے ہی سمجھدار ہے، پھر ہم اپنی جلد کی حالت کو مزید کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟ ہم جانتے ہیں کہ کچھ اورل سپلیمنٹس جلد کی اچھی صحت کے لیے کارآمد ہوتے ہیں، لیکن یہ کون سے سپلیمنٹس ہیں اور کتنے موثر ہیں؟
اندر سے سپلیمنٹ
پہلا گروپ وٹامنز اور منرلز ہوں گے، جو ہر عضو کے مناسب کام کے لیے ضروری ہیں۔
وٹامنز اور معدنیات جو جلد کی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں ان میں B-complex، خاص طور پر B1 (thiamine)، B2 (riboflavin) اور B12 (cyancobalamine) شامل ہیں۔ وٹامن B1 اور B2 کی واضح کمی ڈرمیٹیٹائٹس (جلد کی ایک قسم کی سوزش) کی خاص شکلوں کا سبب بنتی ہے۔ B12 کی کمی خاص طور پر جلد کے خلیات سمیت نیوران اور تیزی سے تقسیم ہونے والے خلیوں کے لیے نقصان دہ ہے۔
وٹامن بی کے علاوہ وٹامن سی، آئرن اور کاپر کی کمی بھی جلد کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ یہ تینوں کولیجن کی ترکیب کے لیے اہم ہیں، جلد میں ایک اہم ساختی پروٹین، جو جلد کو بھرتا ہے اور اسے رنگ دیتا ہے۔
وٹامن اے جلد کے خلیوں کی معمول کی زندگی کے چکر کے لیے اہم ہے۔ وٹامن اے کی کمی سے جلد خشک، نازک اور جھریوں کا شکار ہو جاتی ہے۔ دوسری طرف، وٹامن اے کا زیادہ استعمال سنگین زہریلا ہو سکتا ہے اور اس سے بچنا چاہیے۔
وٹامن سی اور ای، اور بیٹا کیروٹین کو اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کہا گیا ہے جو آزاد ریڈیکلز کو کم کرتے ہیں۔ (آزاد ریڈیکلز کا نتیجہ جلد کی تنزلی اور عمر بڑھنے کا باعث بنتا ہے۔) تاہم، اگرچہ فری ریڈیکلز اور اینٹی آکسیڈنٹس کا کردار شک و شبہ سے بالاتر ہے، طبی نتائج نے حتمی طور پر یہ ثابت نہیں کیا ہے کہ کیا اضافی وٹامنز اور دیگر غذائی اجزاء جلد کے معیار کو بہتر بناتے ہیں اور عمر بڑھنے کے عمل کو روکتے ہیں۔
ضرورت سے زیادہ خوراکیں بھی اتنی ہی نقصان دہ ہوسکتی ہیں جتنی کہ کمی، اس لیے تجویز کردہ ڈیلی الاؤنس (RDA) کی پابندی کرنا بہتر ہے۔
حالات کی مدد
زبانی سپلیمنٹس کو حالات کی ایپلی کیشنز کے ساتھ مل کر جانا چاہئے - کم از کم SPF 30 کی سن اسکرین، کریمیں (ترجیحا طور پر جلد کو سفید کرنے والے ایجنٹوں کے ساتھ) اور موئسچرائزر (ترجیحا طور پر جلد کو چمکانے والے ایجنٹوں کے ساتھ)۔ حالات کی ایپلی کیشنز کے مقابلے میں، زبانی سپلیمنٹس کے اثرات سست اور زیادہ لطیف ہوتے ہیں۔ صارفین کو اپنی توقعات کے بارے میں حقیقت پسندانہ ہونا چاہئے کیونکہ نتائج یقینی طور پر 7 دن یا 2 ہفتوں میں نظر نہیں آئیں گے۔
ہم جلد کی صحت کے لیے ایک جامع نقطہ نظر کی تجویز کرتے ہیں، جس میں شامل ہیں:
* ایک صحت مند متوازن غذا جس میں تمام فوڈ گروپس کے ساتھ ساتھ وٹامنز، معدنیات اور مائیکرو نیوٹرینٹس شامل ہوں۔
* خوشگوار مثبت موڈ رکھیں۔ یہ اچھی طرح سے دستاویزی ہے کہ کچھ جلد کی حالتیں - جیسے ایکنی اور ایکزیما - دباؤ والے لوگوں میں زیادہ پائی جاتی ہیں۔
*اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔ دھواں آزاد ریڈیکلز کا سبب بنتا ہے، جلد کے مائیکرو سرکولیشن کو نقصان پہنچاتا ہے اور دانتوں کے داغ اور دیگر رنگت کا سبب بھی بنتا ہے۔
* سورج کی نمائش کو کم سے کم کریں اور روزانہ کی بنیاد پر اچھی سن اسکرین کا استعمال کریں۔
الفاظ کی تعداد: 608